Kolagen je nejdůležitější strukturální bílkovinou v našem těle – je zodpovědný za pružnost kůže, ohebnost kloubů a zdraví cév. Bohužel s přibývajícím věkem jeho hladina klesá a řada faktorů urychluje jeho odbourávání.
Co kolagen ničí? Především UV záření, kouření, nadbytek cukru, chronický stres, nedostatek spánku, nedostatek vitamínů (hlavně vitamínu C), nadměrná konzumace alkoholu a působení smogu a toxinů z životního prostředí. Všechny tyto faktory zvyšují oxidační stres, aktivují enzymy, které rozkládají kolagenová vlákna, a narušují syntézu kolagenu.
Jak úbytek kolagenu ovlivňuje organismus?
Úbytek kolagenu není jen estetický problém. Má skutečný dopad na fungování mnoha tělesných systémů. S přibývajícím věkem se syntéza kolagenu snižuje, což má za následek:
- snižuje se pružnost kůže a objevují se vrásky,
- oslabení kloubních struktur a zvýšené riziko zranění,
- zhoršení stavu cév,
- oslabení vlasů a nehtů,
- snížení hustoty kostí a zvýšení rizika osteoporózy.
Četné studie ukazují, že úbytek kolagenu začíná již ve věku 25 let a s věkem se zvyšuje, zejména u žen po menopauze.
Co ničí kolagen? Čeho bychom se měli vyvarovat?
Ke zrychlenému odbourávání kolagenu může přispívat mnoho faktorů životního prostředí a životního stylu. Co ničí kolagen?
- Nadměrné vystavení slunečnímu záření (UV): Ultrafialové (UV) záření, zejména UVA, způsobuje tvorbu volných radikálů, které poškozují kolagenová vlákna a urychlují fotostárnutí kůže.
- Kouření cigaret: Složky cigaretového kouře snižují přísun kyslíku a živin do pokožky. Rovněž zvyšují odbourávání kolagenu aktivací metaloproteináz.
- Nadměrné množství cukru a vysoce zpracovaných potravin: Konečné produkty glykace (AGE) poškozují kolagenové struktury, způsobují jejich ztuhnutí a snižují pružnost. Strava s vysokým glykemickým indexem tento proces urychluje. To je další odpověď na otázku, co poškozuje kolagen a urychluje stárnutí pokožky.
- Chronický stres a nedostatek spánku: kortizol, stresový hormon, může inhibovat syntézu kolagenu a zvyšovat jeho odbourávání. Nedostatek spánku dále snižuje regeneraci tkání. To je důležité, pokud vás zajímá, co ničí kolagen zevnitř.
- Zneužívání alkoholu: Alkohol narušuje vstřebávání živin (např. vitaminu C) potřebných pro syntézu kolagenu a má prozánětlivý účinek.
- Znečišťující látky z životního prostředí: Kontakt se smogem, těžkými kovy nebo pesticidy může aktivovat oxidační stres a zhoršit poškození pokožky.
- Nedostatek vitaminů a minerálů, například vitaminu C: Vitamin C je nezbytným kofaktorem pro hydroxylaci prolinu a lysinu, klíčových aminokyselin ve struktuře kolagenu.
Shrnuto a podtrženo: Pokud vás zajímá, co ničí kolagen, stojí za to věnovat pozornost nejen své stravě, ale také svým každodenním návykům a prostředí, ve kterém žijete. Vědomé vyhýbání se těmto faktorům vám pomůže udržet si zdravou a pružnou pleť po delší dobu.
Jak poznat úbytek kolagenu v těle?
Úbytek kolagenu v těle se může projevovat řadou příznaků včetně kožních změn, jako jsou vrásky, ochablá a ztmavlá kůže, oslabené vlasy a nehty. Kromě toho se může objevit také únava, bolesti svalů a opožděné hojení ran.
Příznaky úbytku kolagenu:
Kožní změny:
- Vrásky, ochablost a nerovný povrch kůže (křehká a pevná kůže se stává méně pružnou).
- Povislá kůže kolem očí a v obličeji
- Tenčí, méně pružná kůže.
Ve svalech a kloubech:
- Bolest a ztuhlost kloubů.
- Snížená pružnost šlach a vazů.
- Svalová slabost a bolest
Oslabené vlasy a nehty:
- Křehké nehty a vlasy
- Oslabení a zpomalení růstu vlasů a nehtů
Další příznaky:
- Obtížné hojení ran
- Únava a celková slabost
Jak doplnit kolagen v těle?
Úbytek kolagenu sice nelze zcela zastavit, lze jej však účinně zpomalit a syntézu kolagenu podpořit vhodným životním stylem a stravou.
Strava na podporu tvorby kolagenu
Jak užívat kolagen? Pro podporu přirozené syntézy kolagenu je vhodné zajistit stravu bohatou na:
- Aminokyseliny (glycin, prolin, hydroxyprolin ) – nacházejí se v kostních vývarech, želatině, vejcích a mase.
- Vitamin C – paprika, petržel, bobulovité ovoce.
- Zinek a měď – dýňová semínka, ořechy, kakao, játra.
- Antioxidanty – chrání kolagenová vlákna před oxidačním stresem (např. polyfenoly ze zeleného čaje a ovoce).
Doplňky stravy – kolagen, vitamin C a další složky.
Jak doplňujeme kolagen v těle a proč bychom měli užívat doplňky stravy?
S přibývajícím věkem tělo produkuje stále méně kolagenu, což vede ke ztrátě pružnosti pokožky, vráskám, oslabení vlasů a nehtů. Proto si stále více lidí klade otázku: Jak účinně doplnit kolagen? Jedním z nejčastějších způsobů je užívání doplňků stravy.
Studie provedené vědci prokázaly, že již po 90 dnech pravidelného užívání kolagenových doplňků dochází ke znatelnému zlepšení vzhledu pleti, redukci vrásek, zvýšení pružnosti a pevnosti pokožky a také ke zlepšení stavu vlasů a nehtů.
Pokud vás zajímá, jak zvýšit obsah kolagenu v těle, účinným a bezpečným řešením může být zakoupení osvědčeného doplňku stravy.
Pravidelné doplňování je odpovědí na otázku, jak doplnit kolagen v těle, pokud chcete mít zdravou, mladistvě vypadající pleť a silné vlasy.
Životní styl – ochrana před UV zářením, snížení stresu, fyzická aktivita
Kromě užívání doplňků stravy je důležitou součástí podpory přirozené tvorby kolagenu každodenní životní styl – to, jak se stravujeme, jak odpočíváme a jak pečujeme o svou pokožku, má skutečný vliv na rychlost degradace a syntézy kolagenu.
- Fotoprotekce: každodenní používání SPF filtrů zabraňuje degradaci kolagenu v pokožce.
- Snížení stresu a dostatečný spánek podporují regenerační procesy.
- Fyzická aktivita zvyšuje průtok krve tkáněmi a může stimulovat syntézu kolagenu v kloubech a kůži.
