Problémy se spánkem se s přibývajícím věkem zvyšují, což lze napravit jednoduchými a účinnými způsoby.
Spánek je základní potřebou pro zdraví, a to jak fyzické, tak duševní. Dobrý spánek má mnoho zdravotních přínosů, včetně zlepšení funkce imunitního systému, nálady a paměti, a může zabránit nemocem, jako je obezita, cukrovka a kardiovaskulární problémy. Dobře se vyspat však není snadné. Tvrdí to odborníci, kteří zaznamenali nárůst nespavosti v populaci. Podle Společnosti pro neurovědy trpí obtížemi s navázáním nebo udržením spánku 20 až 48 % dospělých v zemi. Tento problém se zvyšuje s věkem. Faktem je, že stárnutí mění spánkové vzorce.
Studie ukazují, že zhruba kolem 60. roku života se u lidí začínají častěji objevovat lehčí fáze spánku než hluboký spánek. Tyto změny mohou souviset se zdravotními problémy souvisejícími s věkem, jako je hypertenze, selhání ledvin nebo bolesti, nebo se zvyky, a většina lidí se uchyluje k lidovým prostředkům, jako je melatonin, kozlík lékařský nebo hořčík. Nejúčinnější řešení však leží jinde.
Zde je klíč ke kvalitnímu spánku po šedesátce a v pozdějším věku
Jak jsme již řekli, existuje mnoho lidí, kteří tvrdí, že mají problémy se spánkem, což dalo vzniknout popularitě mnoha prostředků, jak přírodních, tak farmakologických, na zlepšení spánku. Podle odborníků je však hlavním spojencem správná spánková hygiena. Jinými slovy, dodržování rutiny a návyků, které podporují kvalitní spánek a pomáhají předcházet problémům, jako je nespavost.
Mezi tyto návyky patří snaha dodržovat každý den stejný režim, a to jak při odchodu do postele, tak při vstávání, včetně víkendů. Doporučuje se také vyhýbat se velkým večeřím, které ztěžují trávení, nebo večeřet velmi pozdě, ideálně alespoň dvě hodiny před spaním.
Dalším určujícím faktorem dobrého spánku je cvičení, které zlepšuje nejen tělo, ale i mysl a pomáhá nám usnout. Odborníci však trvají na tom, že byste se měli vyhnout intenzivní aktivitě několik hodin před spaním, protože může mít opačný účinek.
Důležité je také vyvarovat se dlouhého podřimování během dne, ne delšího než 20 minut, a je vhodné vytvořit si relaxační prostředí, které vám pomůže usnout.
Dalším klíčovým pravidlem spánkové hygieny, které nám pomáhá usínat, je vystavení přirozenému světlu , které podle výzkumů pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus, jenž řídí cyklus spánek-bdění a produkci melatoninu, spánkového hormonu.
Nesmíme zapomínat ani na psychické problémy, jako jsou úzkost, stres nebo deprese, které mohou negativně ovlivnit kvalitu našeho spánku. V těchto případech je nutné uchýlit se k terapii, která nám je pomůže zvládnout.
