Je jako by byl přítomen, ale jen tělem. Jeho duch jako stín následuje jeho prst mezi widgety, výsledky vyhledávání a krátkými videozáznamy. Asi každý z nás se už setkal s takovým partnerem v rozhovoru, který zaujatě listuje smartphonem a tím nám dává ostře pocítit, že naše sdělení mizí v prázdnotě. Jak se vypořádat s člověkem, který nevidí svět mimo svůj telefon? Abychom ho rychle přivedli k rozumu, někdy stačí několik přesně zvolených slov. Následující fráze by ho měly přimět, aby konečně odtrhl pohled od obrazovky a přestal se k vám chovat, jako byste byli vzduch.
Dnes si málokdo dokáže představit život bez smartphonů. Stále častěji nám zcela nahrazují jízdenkové automaty, papírové mapy, fotoaparáty nebo platební karty. Stává se však, že místo toho, abychom v technologii našli oporu, se stáváme jejími rukojmími. Můžeme se přistihnout, že saháme po telefonu téměř bezděčně, bez ohledu na okolnosti a kdykoli během dne i noci – hned po probuzení a před spaním, při přecházení ulice a za volantem, při práci i při sledování filmu v televizi. Proč se dostáváme do této pasti?
„Procházení obrazovky prstem v hledání nových zpráv je nesmírně zábavné, protože stimuluje systém odměn v našem mozku a poskytuje mu nekonečný proud okamžitého uspokojení,“ vysvětlila expertka na digitální hygienu Magdalena Bigaj.
Expertka dodala, že tato běžná činnost s sebou nese řadu nebezpečí, včetně negativního vlivu na schopnost soustředit se a zapamatovat si, způsobuje podráždění a vede k poruchám držení těla. Trpí tím i naše vztahy. A nejde jen o procházení v posteli, které prostě zabíjí libido. Neméně destruktivním jevem je „fabbing“ (od „phone“, tedy telefon, a „snubbing“ – přehlížení), s nímž se lze setkat jak ve vztazích, tak v práci, v rodině nebo mezi přáteli. Stručně řečeno, jde o prohlížení smartphonu během společenských nebo pracovních setkání a ignorování všeho, co se děje mimo 6palcovou obrazovku.
Co říct, když vás nikdo neposlouchá a dívá se do smartphonu?
Co můžeme dělat, když se naši společníci věnují „fabbingu“? Touto otázkou se zabývali Jean Twenge, profesorka psychologie na San Diego State University, terapeutka Tessa Stucky a psychiatr James Scherer. Na žádost amerického týdeníku Time připravili seznam 9 frází, pomocí kterých můžeme přesunout jejich pozornost z virtuálního světa do skutečného.
„Taky mám spoustu nových zpráv v chatu, ale raději bych si s tebou popovídal bez rušivých vlivů. Co kdybychom schovali telefony do tašek?“
Podle psychologa je to velmi zdvořilá žádost o trochu pozornosti. Aby měla požadovaný účinek, musíte samozřejmě jít příkladem a odložit smartphone do tašky, kapsy nebo na jiné místo, kde nebude v zorném poli.
„Je všechno v pořádku?“
Touto otázkou vyjádříte zájem o svého partnera, který je zaujatý telefonem, a dáte mu najevo, že pokud nemá naléhavý problém, mohl by laskavě vypnout zařízení a věnovat vám trochu svého času, aniž by se rozptyloval oznámeními. Twengeb uznává, že tato slova lze interpretovat jako mírně konfrontační, ale stále je to lepší varianta než velmi jednoznačné: „Odlož už ten smartphone!“
„Vidíš tam něco zajímavého? Poděl se se mnou.“
Zní to jako věta, kterou by řekl netrpělivý učitel na upovídané žáky z poslední lavice? V jistém smyslu ano, ale může to být překvapivě účinné. Možná se váš partner bude chtít podělit o něco zajímavého, co se stane tématem vaší konverzace. Nebo to možná vnímá jako pozvání k „živému“ rozhovoru a pokračování přerušené konverzace.
„Teď je vhodná chvíle na rozhovor, mám se vrátit, až skončíš?“
Tímto způsobem dáte partnerovi najevo, že jste si všimli jeho roztržitosti, a dáte mu možnost odejít z interakce, aniž byste zapomněli na své vlastní potřeby. Podle Stakiho tato fráze nevyvíjí tlak, ale jemně naznačuje, že očekáváme trochu více pozornosti.
„Pojďme si dát 10 minut pauzu od telefonů. Chci si s tebou promluvit.“
Jak vysvětlila Magdalena Bigaj, scénář, ve kterém okamžitě a navždy přestaneme scrollovat, je málo realistický. Lepší je postupovat postupně a neklást si příliš přísná omezení. Stejný trik lze použít při komunikaci s jinou osobou. Místo toho, abyste ji žádali, aby odložila smartphone na celý večer, jasně dejte najevo, že potřebujete jen pár minut pauzu.
„Co kdybychom příště strávili trochu času bez telefonů?“
A proč nejít ještě dál a nenavrhnout přátelům pravidelné schůzky bez mobilních sítí? Odborníci vyzývají k inspiraci příkladem Seana Killingswortha, studenta vysoké školy z generace Z, který inicioval hnutí Reconnect. V rámci této iniciativy se zájemci scházejí jednou za dva týdny a seznamují se bez použití smartphonů. Zastánci tohoto přístupu tvrdí, že to umožňuje plně si užít daný okamžik a poznat ostatní na hlubší a uspokojivější úrovni.
„Chybíš mi, když pořád sedíš s nosem v telefonu.“
Místo uraženého výrazu a výčitek se snažte vyjádřit upřímnou potřebu blízkosti. Jak zdůrazňuje terapeutka, mnozí z nás si neuvědomují, jak naše chování vnímají ostatní lidé. Někdy stačí jen dát jim najevo, že se cítíme odstrčení. „Touto větou dáte najevo, že telefon mezi vámi vytváří odstup a že toužíte po skutečném kontaktu,“ radí terapeutka.
„Čas strávený s tebou pro mě opravdu hodně znamená.“
Dalším jemným a empatickým způsobem, jak odvést něčí pozornost od telefonu, je zdůraznit, jak je pro vás váš vztah důležitý. „Můžete například dodat: „Nechtěla bych někdy litovat, že jsme zmeškali tolik věcí, protože jsme seděli na sociálních sítích.“ To může vést k reálným změnám ve vašem vztahu, říká psychiatr Dr. James Sherer.
„Všimla jsem si, že když jsme spolu, často prohlížíš TikTok. Cítím se trochu ignorovaná.“
Poslední příklad také následuje princip „neútoč, ale mluv o svých pocitech“. „Vzkaz typu: „Pořád se díváš na TikTok a vůbec mě neposloucháš“ málokdy něco změní. Místo toho se poděl o své pozorování a emoce. Tím dáš druhému člověku příležitost se zamyslet,“ říká Scherer.
A co když se problém opakuje neustále ve stejném kruhu? Pak si můžete domluvit klíčové slovo. Když jeden z vás zjistí, že sociální sítě odvádějí pozornost ostatních od toho, co se děje u společného stolu, řekne předem domluvené slovo. Může být vtipné nebo abstraktní – v případě rodiny Tessy Staki je to… „pižma“, což je malé savčí zvíře žijící v Severní Americe. Pro všechny přítomné by to měl být jasný signál, že je čas si promluvit tváří v tvář.
