Odborníci zveřejnili zprávu, která uvádí, že méně než 50 % populace spí tolik hodin, kolik se doporučuje. Navíc se odhaduje, že asi 4 miliony lidí trpí nějakou formou poruchy spánku: jde o tichý, téměř neviditelný problém, který však vážně ovlivňuje zdraví milionů lidí v naší zemi.
Nespavost, fragmentovaný spánek nebo nekvalitní odpočinek jsou častější, než se zdá, a stále více lidí se ptá, co mohou udělat pro to, aby spali lépe.
Při jakémkoli podezření na problémy se spánkem je první věc, kterou odborníci doporučují, jednoznačná: navštivte svého rodinného lékaře. Špatný spánek není jen nepříjemný, ale je rizikovým faktorem dalších onemocnění, zejména kardiovaskulárních.
V této souvislosti kardiolog nedávno publikoval informativní článek s praktickými radami, jak zlepšit každodenní odpočinek. Jeho přístup vychází z přímého pozorování jeho pacientů a zkušeností z lékařské praxe, zejména v oblasti kardiovaskulárního zdraví.
„Odpočinek není luxus.“
Jedním z největších omylů moderní společnosti je názor, že odpočinek je „ztráta času“. Podle kardiologa žijeme v prostředí, kterému dominuje bezprostřednost a neustálá stimulace, a to způsobuje, že mnoho lidí odsouvá odpočinek do pozadí. Plnohodnotný noční odpočinek však není luxus, ale biologická nutnost.
Vysvětluje, že dostatečný spánek reguluje krevní tlak, srdeční frekvenci a hladinu hormonů, které jsou pro zdraví srdce zásadní. Proto jsou lidé, kteří dostatečně neodpočívají, více ohroženi kardiovaskulárními chorobami.
Klíče k lepšímu spánku
Pro zlepšení odpočinku nabízí odborník několik jednoduchých, ale velmi účinných strategií, které podle jeho zkušeností pomohly mnoha jeho pacientům. Jednou z nejpřekvapivějších je: „Pokud se nechystáte spát, nelehejte si a nezaujímejte během dne polohu vleže.“, což je praxe, která se, jak vysvětluje, může zdát nevinná, ale mění přirozené spánkové cykly.
Mezi dalšími doporučeními uvádí následující:
- vystavení se slunečnímu světlu po ránu, aby se synchronizovaly vaše vnitřní hodiny.
- Zůstat aktivní během dne, ale neprovádět intenzivní cvičení na konci dne.
- Vyhýbejte se velkým nebo velmi pozdním večeřím, protože večer se zpomaluje trávení.
- Spěte v chladné místnosti, ideálně při teplotě 20-21 °C.
- Omezte vystavení modrému světlu (z mobilních telefonů a obrazovek) alespoň hodinu před spaním.
- A pokud chcete, pijte večer bylinkový čaj – pomůže vám to vytvořit relaxační rituál před spaním.
Kardiolog uzavírá, že nejčastější chybou je snaha navázat spánek až na konci dne. Říká však, že „trik, jak si lépe odpočinout, může spočívat spíše ve dne než v noci“. Jinými slovy, to, jak vnímáte denní hodiny, přímo ovlivňuje to, jak spíte v noci.
